米粉肉是一道很受欢迎的家

专家和大厨今天带来了夏季版米粉肉

用小米和鸡胸肉代替传统的大米和五花肉

钙和蛋白质等营养翻倍

脂肪含量却只有原来的几分之一

想知道这道健康的美味怎么做

赶紧来看看吧

厨具

炒锅、蒸锅、碗、盘子

主要食材

小米 / 鸡胸肉 / 干荷叶 / 胡萝卜

烹饪步骤

1、煸炒小米

小米提前蒸熟。

锅中不放油，加入花椒、大料，放入小米小火，将水分煸出。

2、腌制鸡肉

鸡肉切一字条，放入三勺清水，柠檬汁和少许姜蓉去腥；

放入一勺甜面酱、一勺海鲜酱、一块腐乳给鸡肉增香、上色。抓揉均匀腌制10分钟左右。

3、炒胡萝卜

锅中少油，将胡萝卜切丁下入锅中，翻炒。

4、混合食材

将炒好的小米和胡萝卜丁，放入腌好的鸡肉中，搅拌均匀。

5、蒸制

搅拌好的鸡肉铺在干荷叶上，用干荷叶包好，上锅蒸12分钟即可。

知识点

1、小米是粗杂粮，有饱腹感

小米中的蛋白质含量远高于糯米

小米含钙量、含钾量是大米的2倍多

2、五花肉的蛋白质为10%，脂肪含量20-30%

鸡肉蛋白质含量为20%，脂肪为5%

鸡胸肉的蛋白质含量是五花肉的2倍

鸡肉的脂肪含量仅为五花肉的4分之1

3、腐乳中含有红曲——天然血管清道夫

4、胡萝卜素在体内转为维生素A

有助于保护眼睛、皮肤、胃黏膜

还能强健骨骼